تنتشر لوحات الاهتزاز (Vibration Plates) وتُسوّق على أنّها البديل الشامل لتقوية العضلات وشدّها، بسهولة، دون تعب، في المنزل والنوادي الرياضية. لكن فعاليتها الحقيقية لا تزال موضوع نقاش علمي، خاصة عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات أو خسارة الوزن بشكل مباشر.

ما هي ألواح الاهتزاز؟

لوحة الاهتزاز هي جهاز مزوَّد بسطح يهتز عند الوقوف عليه، مما يدفع العضلات إلى الانقباض والانبساط بشكل متكرر للحفاظ على التوازن. يمكن العثور عليها في بعض الصالات الرياضية، كما تتوفر للاستخدام المنزلي.

ألواح الإهتزاز لشد العضلات (Freepik)

كيف تعمل هذه الألواح؟

تعمل هذه الألواح وفق 3 مواضع:
- الانقباضات العضلية الانعكاسية: عند اهتزاز اللوحة، تنقبض العضلات تلقائياً عشرات المرات في الثانية للحفاظ على توازنك.
- تعزيز فعالية تمارين وزن الجسم: عند أداء تمارين ديناميكية مثل (Squats)، و (Lunges)، و (Plank) على لوحة الاهتزاز، تصبح التمارين أكثر شدة، ممّا يجبر العضلات على العمل بجهد أكبر مقارنةً بأدائها على سطح ثابت.
- تحسين الدورة الدموية: تساهم الحركة الإيقاعية للوحة في زيادة تدفق الدم وتحفيز التصريف اللمفاوي، مما قد يساعد على التقليل من مظهر السيلوليت والتخفيف من آلام العضلات بعد التمارين.


من جانبه، يوضح المعالج الفيزيائي محمد عبود، في حديث لـ"النهار"، أنّه لا يمكن الاعتماد على لوحة الاهتزاز وحدها لشدّ العضلات وتقويتها (toning)، وإن كان بالإمكان ممارسة تمارين عديدة عليها، فهي لا تقوم بهذه الوظيفة بشكل أساسي، ولا تشمل تمارين القوة أو تمارين المقاومة بشكل فعّال مثل التدريب التقليدي. فهي لا تُعتبر وسيلة لبناء أو شدّ العضلات بشكل مستقل، بل تعمل فقط كعامل مساعد (enhancement) لعملية الـ toning، لكنها لا تُغني عنه.

ألواح الإهتزاز لشد العضلات (Freepik)

لا تغني عن اللوحة عن تمارين المقاومة، وفق عبود، فهي لا توفر الحمل الكافي لبناء كتلة عضلية كبيرة أو زيادة القوة بشكل ملحوظ عند استخدامها بمفردها، بالتالي، الطريقة الأفضل لشدّ العضلات، وفق عبود، هي تمارين المقاومة (strength training)، لأنها الأكثر فعالية. أمّا لوحة الاهتزاز، فمن فوائدها أنّها تساعد في تحسين الإحساس الحركي (proprioception) والتناسق العضلي (coordination)، كما أنها تحفّز العضلات من العمق عبر تنشيط متكرر وسريع للألياف العضلية (repetitive firing of muscles).

واشرح هذه الفوائد ما توصّلت إليه مراجعة علمية بعنوان " Vibration as an exercise modality: how it may work, and what its potential might be"، بأنّ تمرين الاهتزاز لكامل الجسم يحسّن بشكل بسيط القوة العصبية العضلية (neuromuscular activation)، بدون تضخّم عضلي كبير.

لكن، بحسب عبود، يمكن استخدام هذه اللوحة كجزء من برنامج إعادة التأهيل (rehab)، أو في مرحلة الإحماء جزء من التمرين الذي يقوم به الشخص، لكنها لا تكون الأساس. ويمكن الاستفادة منها عند دمجها مع تمارين أخرى ضمن مزيج من التمارين( (combination exercises.

في ما يتعلق بالاستخدام العملي، ينصح عبود بالتالي:

- في الإحماء (warm-up) : يُفضَّل استخدامها لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 دقائق.
- في تمارين الشدّ (toning) : يمكن استخدامها لمدة تقارب 15 دقيقة إجمالاً.
- في التهدئة (cool down) : يمكن استخدامها أيضاً لمدة 3 إلى 5 دقائق.

وبشكل عام، لا يُنصح بأن تتجاوز مدة استخدام لوحة الاهتزاز في الجلسة الواحدة حوالي 22 إلى 30 دقيقة كحد أقصى، لأن الاستخدام الأطول قد يسبب تعباً وإرهاقاً عضلياً (fatigue).

كذلك، يمكن استخدامها ضمن برامج التعافي (recovery)، مع دمجها داخل برنامج تدريبي متكامل، بحيث يتم التبديل في التمارين والتوقيت للحصول على أفضل نتيجة.