وسط انشغال الأهل بتجهيز لوازم أطفالهم المدرسية عشية انطلاق كل عام دراسي، تبقى صحة الطفل واحتياجاته الغذائية في مقدمة أولوياتهم. في هذا الإطار، تؤكد اختصاصية التغذية اللبنانية ليليان خلف أهمية ترطيب الجسم بالنسبة إلى التلاميذ خلال يومهم المدرسي الطويل، وتقول لـ"النهار": "إن قلّة شرب الماء، ولو بدرجة بسيطة، قد تؤثر مباشرة على تركيز الطفل وانتباه في الفصل الدراسي، وتزيد من احتمال شعوره بالصداع والتعب وتشتّت الذهن، ما ينعكس سلباً على أدائه الأكاديمي".

BACK TO SCHOOL | العودة إلى المدارس

دليلكم الشامل لعامٍ دراسي مليءٍ بالنجاح والتركيز والصحة والأمان

Enter

keywords

تشدّد خلف على أن الطفل في عمر المدرسة يحتاج إلى تناول 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، "أي ما يُعادل لتراً ونصف اللتر حتى لترين تقريبًا، وتختلف هذه الكمية بحسب عمره ونشاطه البدني ودرجة حرارة الجو"، مذكرةً بأن جزءاً من السوائل التي يحتاجه يُمكن أن يأتي من الفواكه والخضار، "لكن يبقى الماء المصدر الأساسي والأهم".

صورة تعبيرية .

ما هي علامات الجفاف عند الأطفال بسن الدراسة؟

▪        صداع متكرر

▪        تعب وخمول

▪        صعوبة في التركيز

▪        جفاف الفم أو الشفتين

▪        قلّة دخول الحمام أو ملاحظة بول غامق اللون

تصرّ خلف على أن دور الأهل في المنزل والإدارة في المدرسة أساسيّ في ترسيخ عادة تناول الماء، وهذه نصيحتها: "على الأهل تجهيز قارورة ماء شخصيّة وجذابة للطفل، وإضافة شرائح من الفواكه أو النعناع لإضفاء نكهة طبيعية تشجّع على الشرب. وعلى الإدارة المدرسية أولاً تأمين مصادر مياه نظيفة ومراقبة، وثانياً تخصيص ’استراحة شرب ماء‘ بين الحصص الدراسية، أو ضبط جرس إنذار يدق تلقائياً كل ساعة، ليذكر التلاميذ بتناول رشفات من الماء، فهذه إجراءات ترسّخ في أذهاهم أهمية الماء الذي لا بديل له".

وإلى جانب الماء، يمكن الطعام أن يعزز ترطيب الجسم ويمنع جفافه، خصوصاً في البلدان الحارة، في الخليج العربي وشمال أفريقيا. تقول خلف: "أنصح بإثراء الـ ’لانش بوكس‘ اليومية بأنواع من الطعام الغنية بالماء كالخيار والبطيخ والبرتقال والعنب، والأفضل على الإطلاق هو اللبن، شريطة حفظه في الثلاجة. فهذه خيارات لا تساعد في تقليل خطر الجفاف فحسب، إنما تمنح الطفل نشاطًا إضافيًا في يومه الدراسي".

ختاماً، النصيحة الأهم من خلف: "تناول الماء ليس صحياً فحسب، إنما هو شرط أساسيّ لضمان تركيز الطفل وتعزيز أدائه الأكاديمي طوال العام الدراسي، فلتكن عادةً دائمة".