هناك أطعمة كثيرة تنتشر أخبار حول المضار الناتجة منها، لكن في الواقع لها فوائد لا يدركها الكل. ففيما يعتقد كثيرون أنها يمكن أن تزيد تكدّس الدهون في البطن، العكس صحيح. فهي تساعد على مكافحة تكدّس الدهون في المعدة بحسب الدراسات، وفق ما نُشر في Doctissimo.

دهون البطن

فما الأطعمة الضارة في الظاهر والتي تساعد على التخلص من الدهون في البطن؟
- الأفوكادو: من الأطعمة التي تُستبعد عادةً لدى اتباع حمية لغناه بالدهون. رغم ذلك هو يقدّم للجسم الدهون غير المشبعة التي تساعد على توزيع أفضل للكتلة الدهنية في الجسم. وقد أظهرت دراسة تناولت نساءً أن تناول حبة من الأفوكادو في اليوم يساعد على انخفاض معدلات الدهون الحشوية، وعلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحليب الكامل الدسم ومشتقاته: غالباً ما تستبدل بها النسخة القليلة الدسم حفاظاً على الوزن. لكن في الواقع، تساعد الدهون التي فيها على تأمين الشعور بالشبع، وأظهرت بعض الدراسات أنها تساعد على الحد من خطر تكدّس الدهون في البطن. وبالتالي يجب عدم إلغاء الحليب الكامل الدسم واللبن اليوناني من الحمية.

- الجوز: يُعرف عنه أنه غنيّ بالوحدات الحرارية والدهون. ويفضّل من يتبعون حمية عدم تناوله حفاظاً على الرشاقة. إلا أنه يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. لذلك من المهم تناوله إضافة إلى كونه يساعد على خفض قياس الخصر.
- الفشار: صحيح أنه يُعدّ من الأطعمة المحرمة للحفاظ على الرشاقة، لكن في الواقع، يمكن أن يكون حليفاً للرشاقة. يمكن أن يرضي الرغبة في "اللقمشة" بدلاً من الاتجاه إلى أطعمة غير صحية.
- المعكرونة: غالباً ما تكون من الأطعمة التي تحتل أعلى اللائحة بين الأطعمة التي يجب الامتناع عن تناولها في حال اتباع حمية والرغبة في التخلص من الدهون في البطن. رغم ذلك هي تحتوي على الألياف وتؤمن الإحساس بالشبع خصوصاً إن كانت كاملة الغذاء. لذلك، من المهم التركيز عليها حفاظاً على صحة الأمعاء بدلاً من تجنبها كما يفعل البعض.
- الفاكهة: يظن الكثيرون أن بعض أنواع الفاكهة الغنية بالسكر ليست مناسبة في حال اتباع حمية. لكن كل أنواع الفاكهة تحتوي على معادن وفيتامينات وألياف تساعد على الحفاظ على الوزن وخفضه لدى اتباع حمية. وأظهرت دراسات عديدة أن استهلاك الفاكهة ضمن حمية متوازنة يساعد على التخلص من الدهون الحشوية. 
نصيحة إضافية: يشدد خبراء التغذية على أهمية تبنّي سلوكيات شاملة تساعد على خفض الدهون في البطن. يجب التقليل من الأكل وزيادة النشاط الجسدي وممارسة تمارين الكارديو إضافة إلى تمارين تقوية العضلات.