Saviez-vous que garder vos pieds et vos mains au chaud pourrait être la clé d'un sommeil plus profond et réparateur ? Cela peut sembler simple, mais les extrémités jouent un rôle fondamental dans la régulation de la température corporelle, un facteur direct de la qualité du sommeil. De nombreuses personnes souffrent d'insomnie ou d'un sommeil perturbé sans se rendre compte que la solution commence peut-être par leurs extrémités, plutôt que par le nombre d'heures de sommeil ou même l'oreiller qu'elles utilisent.

Une étude intitulée « Effets de la réchauffe des pieds à l’aide de chaussettes de lit sur la qualité du sommeil et les réponses thermorégulatrices dans un environnement frais » a confirmé que les personnes ayant les mains et les pieds chauds s'endorment plus rapidement que celles avec des extrémités froides.

Image illustrative du réchauffement des pieds (Pinterest)

Le Dr Jocelyne Sassine Fakhouri, spécialiste en médecine interne, en maladies respiratoires et en troubles du sommeil, et conférencière à l'Université Américaine de Beyrouth, a expliqué à Annahar : « Un des facteurs les plus importants pour assurer la qualité du sommeil est la température corporelle, qui est étroitement liée à la température ambiante. La pièce ne doit pas être trop froide ni trop chaude, car la température corporelle affecte directement le cycle de sommeil. »

Fakhouri explique, « Réchauffer les mains et les pieds prépare efficacement le corps au sommeil, et tant qu'ils restent froids, une personne ne pourra pas bien dormir. »

Quelle est la température idéale pour dormir ?

Ainsi, Fakhouri indique que la température de la chambre à coucher doit être modérée et bien régulée, contrairement à ce que certaines personnes font en hiver en augmentant trop le chauffage ou en été en le baissant au minimum.

Les experts de la National Sleep Foundation recommandent généralement une température nocturne entre 16 et 19 degrés Celsius comme idéale pour le sommeil.

Sommeil idéal (Pinterest)

Pourquoi est-il essentiel de réchauffer les extrémités pour mieux dormir ?

Lors de la préparation au sommeil, votre corps doit se refroidir pour indiquer qu'il est l'heure de se coucher. Paradoxalement, réchauffer les mains et les pieds aide en réalité à cela, car le corps les utilise pour dissiper la chaleur. Lorsque vos extrémités sont chaudes, le sang circule plus facilement jusqu'à la peau, permettant à l'excès de chaleur du corps de s'échapper. Lorsque la température corporelle baisse, le cerveau reçoit le signal qu'il est temps de dormir. Si les mains et les pieds restent froids, la chaleur ne peut pas s'échapper aussi efficacement, rendant l'endormissement plus difficile.

Réchauffement des extrémités (Pinterest)

Maladies et conditions qui causent des extrémités froides

Lorsque les extrémités du corps sont seulement légèrement froides, il peut suffire de les couvrir pour assurer un processus de sommeil normal. Cependant, il arrive parfois qu'il y ait des causes sous-jacentes à des mains et pieds anormalement froids. L'anxiété excessive ou la peur, par exemple, peuvent affecter la circulation sanguine, et certaines positions de sommeil, comme un appui involontaire sur les artères des mains, peuvent provoquer un engourdissement et une froideur, ce qui peut réveiller une personne, selon Fakhouri.

De plus, des conditions telles que les maladies artérielles, le diabète et les troubles auto-immuns peuvent contribuer aux extrémités froides. Par conséquent, Fakhouri souligne qu'il est important d'identifier la cause du froid anormal des extrémités, car essayer simplement de les réchauffer peut ne pas être efficace sans traiter le problème sous-jacent.

Bain chaud (Pinterest)

Meilleures façons de se réchauffer

• Prenez un bain chaud avec de l'eau ne dépassant pas 44°C.

• Placez une bouillotte ou un coussin chauffant sous l'oreiller ou au pied du lit.

• Portez des chaussettes en laine.

• Faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude pendant 10 à 15 minutes une heure ou deux avant de vous coucher.